あなたのご家庭では、毎日どのように健康管理をしていますか。何から始めれば良いか分からないという方には、夜の入浴後や朝起きてすぐなど、決まったタイミングで體重計(jì)に乗る習(xí)慣づけをお?jiǎng)幛幛筏蓼埂?

最近の體重計(jì)はスマートフォンなどと連攜して數(shù)値をグラフ化できるものもあり、體重や體脂肪率の推移を一目で確認(rèn)できます。家族でお互いのデータを確認(rèn)して、健康狀態(tài)に気を配り合うのが理想ですね。

子どもや高齢者は特に體重の管理が大切です。成長(zhǎng)期の子どもは體重が増えていくのが自然で、そうでない場(chǎng)合はホルモンの異常など、病気の疑いがあります。また、高齢者に急な體重の増減がある場(chǎng)合、何かしらの病気が原因になっているかもしれません。

エクササイズや體を使った遊びを家族で一緒に行うことも、お互いの健康狀態(tài)の変化に気付くきっかけになります。「おしくらまんじゅう」などの遊びや、ストレッチに取り組んではいかがでしょうか。

痩せることを目的に運(yùn)動(dòng)に取り組む人も多いと思いますが、実は運(yùn)動(dòng)だけで體重を落とすのは至難の業(yè)。というのも、例えばフルマラソンを完走しても、消費(fèi)されるのは2000～3000キロカロリー程度（體重などの條件によって異なります）。脂肪に換算するとわずか300グラム前後にしかなりません。

一方、摂取カロリーを極端に減らすと體重を短期間で減らすことは可能です。しかし、1か月に1キロ以上減らすのはよろしくありません。急激に體重を落とすと脂肪だけではなく筋肉が減ってしまうことが多く、リバウンドの可能性も高くなるからです。

お?jiǎng)幛幛筏郡い韦稀⑦\(yùn)動(dòng)と食事管理の併用です。食べる量を適切に管理し、定期的かつ継続的に運(yùn)動(dòng)をすること。時(shí)間をかけて緩やかに體重を落とす方が體への影響が少なく、健康的に痩せることができます。

ご家族と一緒に楽しみながらダイエットや運(yùn)動(dòng)に取り組んで、健康な體づくりを意識(shí)しましょう。

ペアレッグスロー

腹筋を中心に鍛えるエクササイズをご紹介します。二人で行うエクササイズとしてはポピュラーなので、やったことがあるという方もいらっしゃるでしょう。

• ※パートナーはいきなり全力で押すと、かかとを床にぶつけてしまうことがあります。トレーニングする人の體力を確かめながら、だんだん押す力を強(qiáng)めましょう。

12の運(yùn)動(dòng)を回?cái)?shù)や時(shí)間を決めて繰り返します。真っすぐだけでなく、さまざまな方向に押すことで、體幹全體をトレーニングすることができます。